О том, что есть на ночь можно, сказал уже не один диетолог. Важно что и в каком количестве ты собираешься поглощать – от этого будет зависеть эффективность твоего похудения. Большие перерывы между приемами пищи также негативно скажутся на твоей фигуре. Как и слишком частые перекусы.
Максимальный перерыв – 12 часов.
И это время ночи, между ужином и завтраком – самый длинный период, когда тебе не стоит есть. Именно за это время запустятся механизмы сжигания жира и помогут тебе сбросить вес быстрее. Поэтому, чем позже ты ешь вечером, тем позже должен наступать твой завтрак.
Готовь максимально правильно
Освой техники приготовления на пару и запекания, купи сковороду-гриль – этот помощник быстро окупится на сэкономленном сливочном или растительном масле. Мясо можно тушить в бульоне, овощи запекать с томатной пастой. Чем меньше жира ты будешь использовать во время готовки, тем лучше.
Белково-овощной ужин
Читай также: Как правильно хранить сыры
На ужин оптимально готовить для себя белковые продукты и легко-углеводные – овощи. Если ты не наедаешься, допустимы и сложные углеводы в виде каши – это лучше печенья и булочек.
Вот что ты можешь приготовить:
1 вариант: салат с лимонным соком и оливковым маслом плюс запеченное куриное филе или бобовые, или запеченный тофу;
2 вариант: овощной суп или овощное рагу на пару плюс цельнозерновой хлеб – источник клетчатки;
3 вариант: салат с отварным рисом и лимонной заправкой и запеченным филе;
4 вариант: паста из твердых сортов пшеницы с томатной заправкой;
5 вариант: мюсли с нежирным кефиром или творогом;
6 вариант: соевое мясо или вареные яйца в сочетании с легким салатом;
7 вариант: запеченное яблоко с орехами и медом или бутерброд с нежирным сыром.
