В случае, если твоя бессонница не имеет веских причин, стоит обратить внимание на свой рацион. Некоторые продукты существенно влияют на процесс засыпания и сна. Исключи их из ужина, и к тебе вернется здоровый крепкий сон.
Кофе
Это очевидный факт – из-за высокого содержания кофеина нервная система человека перевозбуждается и заснуть становится труднее. У каждого из нас разная степень восприимчивости к кофеину, но однозначно кофе относится к бодрствующим напиткам и лучше употреблять его в первой половине дня в ограниченных количествах.
Шоколад
Читай также: Что съесть перед сном
Шоколад также содержит кофеин, плюс к этому много калорий, которые создают дополнительную нагрузку на организм, заставляя его расходовать энергию и оставаться в тонусе. Еще в шоколаде есть теобромин – вещество, которое стимулирует нервную систему, увеличивает сердченый ритм и мешает уснуть.
Алкоголь
Алкоголь ложно расслабляет нервную систему, но на самом деле перевозбуждает ее, заставляя тебя просыпаться несколько раз за ночь. Утром появляется чувство разбитости, проявляется интоксикация. Отсюда плохое настроение, желание поспать и слабая рабочая активность.
Энергетики
Эти напитки также содержат кофеин, даже больше чем в шоколаде. Энергетики создают и такую опасность – не высыпаясь, ты нуждаешься в них, а выпивая, снова не высыпаешься. И разорвать этот замкнутый круг сможет лишь полный от них отказ. Энергетические напитки заставляют нервную систему работать на износ и со временем появляются более существенные проблемы, чем просто хронический недосып.
Острые специи
Эти специи стимулируют работу внутренних органов, а также вызывают неприятное чувство изжоги или несварения желудка, что однозначно помешает твоему сну. Готовя ужин, отдай предпочтение пресным блюдам, а перченые употребляй в обед.
Фаст-фуд
Читай также: 10 напитков для спокойного сна
Тяжелая еда, которой является фаст-фуд, спосбтвует пищеварению, болям в животе, вздутиям, да и время на переваривание тяжелой пищи приходится на ночь – отсюда бессонница. Большое количество калорий требует их расхода, поэтому если у тебя не ночная работа, откажись от фаст-фуда на ужин и перед сном.
